Herkes yorgunluğu olumsuz bir şey olarak görmeye alışıktır. Ama bu her zaman böyle midir? Zayıflık, uyuşukluk, konsantrasyon kaybı – bunun ne faydası olabilir? Ancak bilim adamları, yorgunluğun yaşamın son derece önemli ve ödüllendirici bir parçası olduğunu söylemektedir. Yine de buna rağmen, depresyonun nedenleri, türleri ve bununla başa çıkma yolları hakkında bilgi sahibi olmak daha iyidir.
Yorgunluk nedir?
Yorgunluk, vücudun tüm fizyolojik zihinsel süreçlerinin ve reaksiyonlarının yavaşladığı bir durumdur. Aynı zamanda kişi bir çöküş hissetmekte ve kişinin zihinsel yetenekleri geçici olarak bozulmaktadır. Uzun süre dinlenmezseniz, başka belirtiler de görülebilmektedir. Bunlar;
- Düzensiz kalp atışı, nefes alma;
- Ellerin, parmakların titremesi (seğirmesi);
- Cildin ağartılması;
- Sık tahriş, mantıksız kaygı;
- Baş dönmesi, migren;
- İlgisizlik, duygusal dalgalanmalar;
- Kas ağrısı.
Yorgunluk çok rahatsız ediciyse ve bariz rahatsızlığa neden oluyorsa, neden buna ihtiyaç vardır? Gerçek şu ki, bu durum vücuttaki kaynakların tükenmesine işaret etmektedir. Tüm organları ve sistemlerini yeniden şarj etmek için ne zaman duracağınızı ve kendinize dinlenmeniz gerektiğini söylemelisiniz. Bu yüzden yorgunluk çok gerekli bir özelliktir.
Güç kaybetmenize neden olan ve yorgunluğa neden olan nedir? Bunları sizin için 4 madde de açıklamaya çalıştık.
Yorgunluğun nedenleri
1. Yanlış yaşam tarzı
Ebeveynlerin, öğretmenlerin, çocukluktan doktorların bizi günlük rutine alıştırmaya çalışması boşuna değildir. Yorgun bir durum aşağıdakilerden dolayı kendini gösterebilmektedir;
- Zayıf beslenme;
- Düzensiz uyku;
- Hareketsizlik;
- Kötü alışkanlıklar;
- İş ve dinlenme arasında doğru zaman ayıramama.
Bu koşullar dikkate alındığında vücudun tüm kuvvetleri iyileşmeye harcanacaktır. O kadar uzun yaşarsanız, yorgunluğun giderek daha sık ve uzun süreli bir yaşam tarzı haline geldiğini fark edeceksiniz.
2. Sıkı çalışma
Büyük fiziksel efor, zihinsel zorlama, uygun bir dinlenme olmaksızın yoğun bir tempoda yapılan herhangi bir aktivite çok yorucu olabilmektedir. Günde 10 saat çalışan bir inşaatçı, günlerce laboratuvardan çıkmayan bir bilim insanı, hafta sonları bile başkalarının sorunlarını dinleyen bir psikolog, her zaman yorgun olan insanlara örnektir.
Meslek, bir hobinin yerini alacak kadar sevilse bile, bu onu yalnız yaşamak için bir sebep değildir. İnsan ruhu çeşitlilik gerektirmekte ve rutin sorunlara neden olmaktadır.
3. Stres
Duygular önemli olmasaydı, dünya psikosomatikleri asla bilemezdi.
Standart vaka: bir kız bir nöroloğa gelir, yaka bölgesinde sık sık ağrı, migren, sürekli uyuşukluktan şikayet etmektedir. Muayeneden ve testlerin toplanmasından sonra uzman tedavi verir. Ancak buna istinaden bir psikoterapiste görünmeniz tavsiye edilmektedir.
Hasta bir kayıpta, ancak asteni teşhisi konduğunda bir doktor randevusu almaktadır. Doktor ise, çevresindeki olumsuzluklara daha kolay tepki vermeyi öğrenir öğrenmez tüm semptomlarının geçeceğini iddia etmektedir. Peki bağlantı nerededir?
- Kız bir çağrı merkezinde çalışmaktadır. Başkalarının sinir bozucu şikayetlerini ve patronun bağırışlarını saatlerce dinlemektedir.
- İşin durması onu her zaman tedirgin etmektedir.
- Stres sırasında, bir servis çalışanı içgüdüsel olarak boynunu, omuzlarını ve sırtını zorlamaktadır. Bu nedenle yaka bölgesindeki ağrıyı sürekli göz ardı etmektedir.
- Kancalı kaslar, daha az oksijen almaya başlayan beyne normal kan akışını engellemektedir. Bu ise bir migren nedeni olarak karşımıza çıkmaktadır.
- Hasta tatil yapmadan yaklaşık bir yıl bu koşullarda çalışmaktadır. Vücudunun güçleri tükenmiştir. Bu yorgunluk ve uyuşukluk görünümü için bir bahanedir.
4. Sağlık sorunları
Örneğin, soğuk algınlığı bunun başlıca nedenlerindendir. Ateş, burun akıntısı, baş ağrısı, öksürük çok fazla enerji tüketen standart bir settir. Üzerinden bir hafta geçmesi üzerine tüm belirtiler kaybolmaktadır. Ancak kişi hala zayıf hissede bilmektedir. Peki neden?
Hastalığın dış belirtileri ortadan kaybolmuştur. Ancak vücut için içeride hala onarılması gereken bir çok iş vardır. Hasarlı hücreler, toksin kalıntıları ve organ fonksiyonlarının yavaşlığı nedeni ile, vücudumuz da ki güç azalmıştır.
Yorgunluk, bağışıklık sistemi hastalığın tüm etkilerini ortadan kaldıracak kadar güçlü olana kadar sürecektir. Vücudun yorgunluktan çabucak kurtulmasına nasıl yardımcı olabiliriz?
Yorgunluk türleri ve bunların üstesinden nasıl geline bilmektedir?
1. Kronik yorgunluk
Haftalarca veya aylarca süren sürekli halsizlik, hastalığın kronik bir tezahürüdür. Tedavisi en uzun ve en zor olanı olarak kabul edilmektedir. Böyle bir teşhis, bağışıklık sisteminin artık kendi başına bunun üzerinden ve baş edemediğinden kaynaklanmaktadır. Genellikle ilaç kullanımıyla tıbbi müdahale gerektire bilmektedir. Doktorlarla iletişime geçmenin yanı sıra şunları da yapabilirsiniz;
- Günün programını ayarlamaya çalışın, kesinlikle buna uyun;
- Olumsuz alışkanlıklardan, abur cuburlardan kurtulun;
- İyi dinlenmeye daha fazla zaman ayırın;
- Eger mümkünse büyük şehirlerin dışında biraz zaman geçirin;
- Stres faktörlerini ortadan kaldırmaya çalışın. En azından en rahatsız edici olanlarından.
Bu tür yorgunluğun tedavisine karmaşık bir şekilde yaklaşılmaktadır. Bir kişi bu zorlukla karşı karşıya kalırsa, tam rehabilitasyonun uzun zaman alacağı gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle derhal dinlenme zamanı yaratmak için hazırlanmak daha iyi olacaktır.
2. Psikolojik yorgunluk (Moral)
Bir doktorun başa çıkmanıza yardımcı olacağı başka bir tür de bir yorgunluk atma tekniğidir. İlişkilerdeki sorunlar, benlik saygısı, kendini gerçekleştirme ve yaşamın diğer yönleri, yorgunluğun da eşlik ettiği depresyona yol açabilmektedir. Bu durumda yardım amacı ile bir psikoloğa danışmak en mantıklısı olacaktır. Bir doktorun yardımına ek olarak ise, etkili yöntemler şunlar olacaktır;
- İşyerinden izin almak;
- Hareket, manzara değişikliği;
- Kendine zaman ayırma ve rahatlatıcı teknikler;
- Hobi arama;
- Kötü bir olay ile karşı karşıya kalma. Örneğin; işten kovulma, zor bir ilişkiden ayrılma veya herhangi bir psikolojik yönden olumsuz değişiklik.
Psikolojik yorgunluğa sonsuza kadar veda etmek için, mümkün olduğunca çok stres faktörünü ortadan kaldırmak gerekmektedir. Değişikliklere uyum sağlamaya çalışmak sizin için daha iyi olacaktır.
3. Fiziksel yorgunluk
Vücudun mevcut fizyolojik yeteneklerinin bir sınırı vardır. Bu nedenle, gerçekçi hedefler belirlemek, eğitime başlamak, küçük fiziksel çalışmalar yapmak daha iyidir. Tükenmişlik hali hazırda meydana gelmişse, en iyi seçenekler şunlar olacaktır;
- Sessiz sağlıklı uyku;
- Deniz tuzu ile veya aromatik sabunlar ile banyo yapmak;
- Kasları gevşetmeye yönelik masajlar, spa uygulamaları;
- Fizyoterapi egzersizleri, jimnastik;
- Diyetin protein açısından zengin gıdalar lehine revize edilmesi gerekebilmektedir.
4. Zihinsel yorgunluk
Çoğu zaman öğrenciler, öğretmenler, bilim adamları, ofis çalışanları bu türe karşı hassastır. Bu yorgunlukla birlikte hafıza, konsantrasyon, hayal gücü, üretkenlik ve genel olarak düşünme bozukluğu oluşmaktadır. Bu sorundan kurtulmak için şunları yapabilirsiniz;
- Spora daha fazla zaman ayırın. Bu durum beynin daha iyi çalışmasını sağlamaktadır;
- Temiz havada yürümek;
- En iyi beyin aktivitesinin zamanını belirlemek ve en zor zihinsel çalışmayı tam olarak bu dönemde gerçekleştirmektir;
- Sağlıklı yiyeceklerle beslenmek. Örneğin; fındık ve glikoz içeren yiyecekler;
- Net bir bireysel programa göre çalışmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, iş yapmak için 50 dakika zaman ayırmak ve dinlenmek için 10 dakika boş zaman yaratmak.
Neyse ki, bu tür yorgunluğun üstesinden gelmek diğerlerinden daha kolaydır. Rehabilitasyon da daha az zaman almaktadır.
5. Manevi yorgunluk
Genellikle şiddete, adaletsizliğe ve akut olumsuzluğun diğer belirtilerine tanık olan kişilerde görülmektedir. Ayrıca, yaratıcı ve hassas doğalar bu tür tükenmeye eğilimlidir. Çoğu zaman, böyle bir durumdan kurtulma olasılığı hızı, yalnızca kişinin kendisine bağlıdır. Bu tip yükün üstesinden gelebilmek adına şunları tercih edebilirsiniz;
- Seyahat etmek;
- Meditasyon, kendini tanıma sanatını öğrenmek;
- Olumsuzluğun en aza indirilmesi. Kötü medya haberleri ve çevrede oluşan karamsarlıktan uzaklaşmak.
Yorgunluk daha sık geliyorsa, dinlenme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Her bir fazla çalışma türü diğerleriyle bağlantılıdır. Bir tür yorgunluğun tezahürüne cevap vermezseniz, bir sürü çeşit sorun elde edebilirsiniz. Bu yüzden iyi bir dinlenmeyi sonraya ertelememek daha iyidir.
