Kısacası – güç, dayanıklılık, bilinç netliği, sakinlik ve sağlıklı uykuda bir artış görülecektir. Dahası, yoga sadece başka bir etkili fiziksel eğitim türü değildir. Çok daha fazlasıdır. Bir kişi olarak düzenli olarak uygulamaya başladığınızda, hayatınız ve çevreniz, aileniz, ilişkileriniz ve her şeyin daha iyi hale geldiğini göreceksiniz. Yoga aslında tüm yönlerini kapsayan bir yaşam biçimidir. Tabii ki, onu hayatınızın her alanına sokmak zorunda değilsiniz. Ancak bunu yaptıktan sonra asla pişman olmayacaksınız.
Yogayı tamamlayıcı bir egzersiz olarak kullanmak, herhangi bir sporun performansını artırabilmektedir. Yoga, sporculara veya sporculara rekabette ek bir avantaj sağlayan bir katalizördür. Yoganın spor için faydaları, başarılı sporcular tarafından belgelenmiş ve şahitlik edilmiştir.
Yogada farklı duruşlar, nefes alıp vermeyi hareketle ilişkilendirmektedir. Ayrıca bu duruşları yaparken çeşitli kaslar çekilmekte ve esnetilmektedir. Bu pozlar koşma ve bisiklete binme gibi diğer egzersiz türlerine harika eklemelerdir. Çünkü sistematik olarak boyun, sırt, omuzlar, kalçalar, kollar, ayaklar ve hatta alt bacaklardaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmaktadır. Yoga pozları irili ufaklı tüm kas gruplarını etkilemektedir. Esnekliklerini ve güçlerini artırmaktadır. Belirli bir duruş sırasında kas gruplarının uzun süre esnetilmesi ve sıkıştırılması ve derin nefes alma, vücudunuzun hücrelerine oksijen sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
Kas gücü ve dayanıklılık, çoğu aktivitede genellikle vücudun belirli bölgelerinde gelişen konudur. Kas sisteminin gelişimindeki bu dengesizlik hem beyni, hem de vücudu birlikte daha verimli çalışmaya zorladığı için yoga yardımıyla çözülebilmektedir. Yoga, kaslarınıza ve eklemlerinize hareketlilik katacaktır. Ayrıca sonuç olarak sporcu yaralanmaya daha az eğilimli olacaktır. Yoga ile birlikte hangi sporu yaparsanız yapın, sporcunun yeteneğini geliştirmektedir.
Düzensiz kas gelişimi olan bir spora örnek, golfçünün sadece bir yönde salındığı ve aynı kas gruplarını tekrar tekrar kullandığı golftür. Yoga pozları kasları esneterek sürekli kullanılan kas gruplarının üzerindeki baskıyı azaltmaktadır. Ayrıca az kullanılan kas gruplarını düzenlemektedir. Ayakta yoga pozları golfçünün dengesini ve esnekliğini geliştirmektedir.
Bisikletçiler için sırtüstü yoga pozları, uzun mesafe sürüşleri sırasında gidonun üzerine eğilmiş sırtın sertliğini gevşetebilmektedir. Germe pozları, bisikletçinin bacaklarındaki ve omuzlarındaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Yarışmadan önce ve sonra ısınma ve soğuma olarak biraz yoga idealdir.
Tenis gibi enerjik sporlar topa hızlı tepki vermeyi gerektirdiğinden, oyuncuları daha odaklı ve dikkatli olmaya teşvik etmektedir. Ayrıca oyuncular yalnızca yogadan da yararlanabilirler. Kalça ve omuz kuşağının esnekliği ve hareketliliği bu oyunda önemli bir başarı faktörüdür. Bu da yoga için kesinlikle yardımcı olabilmektedir.
Yoganın farklı sporlar için faydaları göz ardı edilemez. Yoga zihin-vücut bağlantısını geliştirmektedir. Böylece hepsi rekabet başarısı için kritik olan odaklanma, hareketlilik, esneklik, enerji ve gücü geliştirmektedir. Aslında, herhangi bir sporda yoganın etkinliği açıktır. Çünkü belirli bir spor için tasarlanmış belirli bir komplekste değildir. Bedenimizin ve zihnimizin yeni bir niteliksel düzeye geçişi için koşullar yaratan entegre bir yaklaşımdadır. Bu da hem spor performansına, hem de hayattan alınan doyuma çok olumlu etki etmektedir.
Yoganın sporcular için faydaları
Düzenli olarak yoga yapılmasının sporculara faydalarını küçük bir makalede listelemek zor olduğu için bazı önemli noktalara değineceğiz.
Kaslar için yoga
Çeşitli yoga duruşlarının (asana) ve nefes egzersizlerinin (pranayama) düzenli olarak uygulanması, kasları güçlendirmeye, yeni güç geliştirmeye ve kas elastikiyetini ve kütlesini geliştirmeye yardımcı olmaktadır. Hem antrenmanda, hem de yarışmada ek verimlilik sağlayan ve yalnızca bireysel kas gruplarını kapsamamaktadır. Ayrıca bir bütün olarak vücudun gücünü ve dayanıklılığını artırmaktadır. Mesele şu ki, vücudumuz tüm parçaların birbiriyle etkileşime girdiği tek bir sistemdir. Tüm sistemi olumlu yönde etkileyerek ve parçalarını da güçlendirerek işlevlerini optimum hale getirmektedir.
Bir başka ilginç nokta ise; vücudumuzda daha çok çalışan kasların olmasıdır. Daha az çalışan kaslar da vardır. Ancak güçlü kaslarımız olsa bile, yük ana kaslardan daha az gelişmiş olanlara aktarıldığında yaralanma meydana gelebilmektedir. Ayrıca aralarında hala bir ilişki olduğu için güçlü kaslar bile daha zayıf olanları yaralayabilmektedir. Örneğin kollarınız güçlü ve ağırlık kaldırabiliyorsunuzdur. Ama bir noktada yük olması gerektiği gibi denge de dağılmamaktadır. Bu nedenle sırtınızı ya da bacaklarınızdaki tendonları esnetebiliyorsunuz. Yani yoga kasları güçlendirmek için çok etkilidir.
Denge
Örneğin yüzücüyseniz, vücudunuz oldukça güçlü ve esnektir. Peki ya denge ve koordinasyon? Yoga uygulaması sayesinde mükemmel denge geliştirebilirsiniz ki bu çok önemlidir. Çünkü bu durum vücut hareketlerinin ve uzaydaki konumunun daha iyi kontrol edilmesine katkıda bulunmaktadır. Ayrıca bu da, hangi sporu yaparsanız yapın, genel olarak tekniğinizi geliştirmektedir.
Esneklik için Yoga
Bu belki de yoganın en ünlü faydalarından bir tanesidir. Derin ve istikrarlı esnekliğin gelişimi de bu yolla elde edilebilmektedir. Bu esneklik gerçekten ilginçtir. Normal germe egzersizlerinden şu açılardan farklıdır;
Germe gevşeme yoluyla yapılmaktadır (ancak kaslar çeşitli yoga pozlarıyla önceden ısıtılmaktadır).
Yogada kasları ve tendonları esnetme işlemi, o pozun tekrar sayısından çok belirli bir pozu tutmakla ilgilidir. Başka bir deyişle, örneğin paschimottanasana ile sırtınızı, pelvisinizi ve hamstringlerinizi de esnetiyoruz. Bu da, bu pozu birçok kez yapmak yerine, vücudu hazırlamak için kendinizi birkaç kısa setle sınırlandırmaktadır. Ardından ise, son poza geçersiniz. Ayrıca mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Bu uygulamadaki önemli nokta şudur; uzun süre belirli bir pozisyonda olmak ve vücudun buna alışmasıdır. Esnemenizi zamanla uzatabilirsiniz. Vücudunuz bu duruma alışacak ve bu durumu daha uzun süre koruyacaktır.
Aynı şekilde neden iyi bir esnekliğe ihtiyaç duyulduğunu açıklamanın gerekli olmadığını düşünüyorum. Özetle, yaralanmaları önlemeye, hareket aralığını artırmaya (ve dolayısıyla tekniği geliştirmeye) yardımcı olmaktadır. Ayrıca artan elastikiyetleri nedeniyle kasların daha ekonomik ve verimli çalışmasını sağlamaktadır. Elbette “aşırı esneme” diye bir olgu da vardır. Ama yoga asanalarını doğru yaparsanız bu olgu sizi tehdit etmemektedir.
Zihin için yoga
Yoga sporculara bir bütün olarak kişi üzerinde zihin ve ruh etkisini, rahatlatma bakımından sağlamaktadır. Genellikle popüler öğretim yöntemlerinin dikkatinden kaçmaktadır. Yoganın fiziksel yönü, etkinliği ve “anlaşılabilirliği” nedeniyle insanlar için her zaman daha ilgi çekiciyken, zihinsel çalışma genellikle “anlaşılmaz” bir şeyle ilişkilendirilmektedir. Ancak yoga çok yönlüdür. Asanalar ve pranayamalar yaparken bile zihniniz ve ruhunuz için gerçek faydalar elde edeceksiniz. Daha ileri gider ve yoga pratiğinizi meditasyonla tamamlarsanız, bu yalnızca duygusal alanınızı “optimize etmekle” kalmamaktadır (hayattan daha fazla zevk almanıza izin verir). Aynı zamanda fiziksel formunuz üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Çünkü uzun süredir yerleşiktir. Zihin ve vücudun birbiriyle yakından bağlantılı olduğunu da anlayabilirsiniz. Örneğin; çok fazla stres altında olduğunuzda, kas kramplarına, sırt veya mide ağrısına ve hatta ülserlere yol açabilmektedir.
Zihinsel uygulamaların diğer tarafı, zihnin yardımıyla bedeni etkilemektir. Örneğin, en basit seçenek shavasana yapmaktır (Ana yoga kompleksinden sonra rahatlatıcı bir pozdur). Hem bedende, hem de zihinde derin gevşeme yoluyla, kişi niteliksel olarak yeni bir seviyeye yükselmektedir. Ayrıca eğitiminden maksimum faydayı alınmaktadır. Ek olarak, duygusal kontrol de gelişmektedir (özellikle meditasyon sırasında). Bu da hayatın zorluklarını etkili ve daha az “acı verici” bir şekilde aşmanıza olanak tanımaktadır. Odaklanma ve gerçeği daha derinden algılama yeteneğini de artırmaktadır.
Aslında, yoganın fiziksel yönü başlangıçta zihni dizginlemek, içsel zihinsel diyaloğu (veya monologu) durdurmak ve bir kişinin tüm potansiyelini ortaya çıkarmak için “tasarlanmıştır”.
Zihin, kaslar gibi eğitilebilir, “pompalanabilir” olmaktadır. Bu da onu daha yönetilebilir ve esnek hale getirecektir. Genellikle zihnimizi kontrol edemiyoruz. Çoğu zaman ise, bunu nasıl yapacağımızı bile bilmiyoruz. Ancak yoga pratiği, bize hayatın yeni ve daha önce bilinmeyen çok ilginç bir yönünü ortaya çıkararaktır. Yine bunda başarılı olmamıza da yardımcı olacaktır.
Yoganın bir kişi üzerindeki ince etkisi ve bilinci hakkında pek çok ilginç şey yazabilirsiniz. Ancak ciddi bir şekilde uygulamaya başladığınızda bunu kendiniz anlayacaksınız.
Yoganın terapötik etkileri
Yoga uygulamasının terapötik etkisini unutmayınız. Yoga sırt kasları ve karın kasları için etkilidir. Sadece kasları güçlendirmekle kalmamaktadır. Aynı zamanda iç organların işleyişini de eski haline getirmektedir. Sırttan bahsediyorsak, o zaman bu sağlıklı bir omurgadır. Karın kaslarının yoga yardımıyla güçlendirilmesi de buna dahildir. Aynı zamanda iç organların çalışmasının normalleşmesine de yol açmaktadır. Yoga pozları bu şekilde (Karmaşık ve uyumlu bir şekilde) çalışmaktadır. Ayrıca düzenli yoga dersleri sizi sadece daha güçlü, daha dirençli ve esnek yapmakla kalmayacaktır. Aynı zamanda hem müsabakalardan veya antrenmanlardan sonra, hem de yaralanmalardan sonra iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Başka bir deyişle, sağlığınız iyileşecektir.
Yoga sporculara faydalı ve ilgili yukarıdaki argümanlarla, kapsamlı bir şekilde faydalı olmaya çalışmaktadır. Ancak yoga uygulamasının hem sporda, hem de günlük yaşamdaki etkinliğini değerlendirmek için yeterli olduklarını düşünüyorum.
