Mutluluk en hoş duygulardan biridir. Ama bazen eğlence için hiçbir neden yokmuş gibi görünmektedir. İlgisizlik hüküm sürerse ne yapılmalı? Hayata sevinç nasıl getirilir? Kolayca memnuniyet duygusuna ve olumlu duyguların artmasına neden olan tekniklerin olduğu ortaya çıkmıştır. Mutluluğu hissetmenin ne kadar kolay olduğunu ve hayatınızda neleri değiştirebileceğinizi anlatacağız.
Mutluluk nedir?
Mutluluk, olumlu duyguların ve iyi bir ruh halinin ortaya çıkmasına eşlik eden manevi bir tatmin hissidir. Genellikle bir memnuniyet duygusu yaşayanlara optimist denmektedir. Bu tür insanlar olumlu bir duygusal geçmişe sahiptir. Çocuklar için bu durum normdur. Ancak yaşla birlikte daha mutsuz ve üzgün oluruz. Hem sebepli, hem de sebepsiz üzülürüz. Kötü bir ruh halinin üstesinden gelmek için üç basit adım atmak yeterlidir.
- İçsel duyguyu ifade edin, şöyle deyin: “Ne kadar mutluyum! Vay!”
- Mim’i bağlayın. Genellikle bir memnuniyet duygusu yaşayan bir kişinin böyle bir portresi vardır. Kaşlar ve alın düzdür. Üst göz kapakları sakin durumdadır. Alt olanlar kalkıktır. Ancak fazla kırışık değildir. Gözlerin köşeleri küçük kırışıklıklar halindedir ve dudakların köşeleri hafifçe yukarı kalkıktır. Parmak uçlarında durabilir veya elinizle ağzınızı kapatabilirsiniz.
- Görselleştirin. Hayal gücünün olumlu duygular uyandıran bir durum çizmesi gerekmektedir. Bunun içinde arkadaşlarla buluşma, deniz gezisi veya sevdiğiniz şeyi yapma olanaklarını değerlendirmek gerekmektedir.
Mutluluk yaşadığımızda bedene ne olur?
Mutluluk hissettiğimizde, beyin nöronları endorfin üretmektedir. Bunlara “mutlu hormonlar” da denmektedir. Duygusal durumumuz doğrudan bu hormonların kandaki düzeyine bağlıdır.
Sayılarını artırmak ise kolaydır. Bunun için;
- Çikolata yemek;
- İyi müzik dinlemek;
- Olumsuz insanlarla iletişimi en aza indirin, haberleri izlemeyin;
- Bir komedi videosu izleyin veya iyi bir fıkra okuyun;
- Hayattan komik bir olayı hatırlamak;
- Yakın gelecekte iyi şeyler düşünün – sinemaya gitmek, arkadaşlarla buluşmak vb.
Anhedoni nedir?
Anhedoni, hiçbir şeyin bir insanı memnun etmediği bir durumdur. İstatistikler, çoğu zaman bu durumun profesyonel alanda yükseklere ulaşmış olanların üstesinden geldiğini ve çok şey karşılayabileceğini göstermektedir.
Anhedoni neden oluşmaktadır?
- Hayatın monotonluğu;
- Fiziksel yorgunluk eksikliği – arabaları yıkar, temizler, hazırlar;
- Bilgi akışı, zihinsel stres, uyku eksikliği, rejim eksikliği.
Yaşamda mutluluk olmadığına dair duygular, anhedoninin ilk belirtileridir. Yapay stresle savaşılabilmektedir. Yöntemin özü, huysuz bir karısı, ödenmemiş kredileri ve sevilmeyen bir işi olan, birkaç beden daha küçük ayakkabılar giyen bir adamla ilgili bir fıkrada özetlenmektedir. Ayrıca ayağından çıkardığında, bir çocuk gibi hayattan zevk almıştır.
Yani, medeniyetin faydalarını bir kenara bırakarak kırsala gidebilir, diyet yapabilir, dağlara gidebilir, kaloriferi kapatabilir, ekstrem bir spor deneyebilirsiniz. Amaç, yaşam sevincini yeniden yaşamak için bir ruh arayışını kışkırtmaktır.
Hayatta mutluluk nasıl bulunmaktadır?
Küçük şeylerde yaşama sevincini bulun.
Biri şafakta sevinir ve biri yeterince uyumadığı için mutsuzdur. Biri insanlarla iletişim kurmaktan hoşlanırken diğeri boş konuşmalardan rahatsız olur.
Yaşam sevinci belirli bir şeyden ibaret değildir. Neşeli anlardan ve bizi mutlu eden küçük şeylerden oluşmaktadır. Mükemmel gün için kendi yapılacaklar listenizi oluşturabilirsiniz. Bize neşe getirenler. Kendinizi iyi hissettirmek için şunları yapabilirsiniz;
- Yumuşak taze ekmek yiyin;
- Parkta bir bardak ılık kakao için, güvercinleri besleyin;
- Temalı bir partiye ev sahipliği yapmak;
- Yaratıcılıkla meşgul olun – çizin, oyalayın, şekillendirin;
- Kendinizi bir battaniyeye sarın ve en sevdiğiniz filmi izleyin;
- Köpük, tuz, aromalarla banyo yapın;
- Eski fotoğrafları tekrar ziyaret edin;
- Hayatınızdan en canlı on anıyı yazın;
- İyi bir mizah anlayışı olan arkadaşlara şaka yapmak;
- Bir masaj veya diğer hoş tedaviler için gidin.
Görünüşüne dikkat et.
Güzel bir manikürün, yeni bir saç stilinin veya şık ayakkabıların gücüyle neşe getirin kendinize. İyi göründüğümüzü bildiğimizde, istemeden aynadaki yansımamızı ararız. Onu bulduğumuzda içten içe gülümsüyoruz. Dış imajınıza olan güven, sizi başarıya ve pozitifliğe hazırlar. Bu gibi durumlarda ani hayal kırıklıkları bile havayı bozmaz çünkü Hollywood’da “yepyeni” görününce üzgün olmak bile bir şekilde eğlencelidir.
Ne istiyorsan onu yap.
Genellikle toplumda iyi bir maaş ve statüye sahip olan bir kişinin tamamen mutsuz hissetmesi olmaktadır. Peki bu neden oluyor? Sorun nedir? Gerçek şu ki, herkesin kendi yaşam zevkleri vardır. Ayrıca biri hızlı motosiklet sürmekten memnunsa, o zaman bir diğeri böyle bir eğlenceden bıkmıştır. Stereotipleri terk etmeniz ve “sizin” mesleğinizi bulmanız gerekmektedir. Tek ayak üzerinde döndürmek canlandırıcıysa ve sizi gülümsetiyorsa, neden yapmıyorsunuz?
Değişecek bir şey.
Hayatta mutluluk yoksa, sonunda bir şeyi – iş, çevre, hobiler, ortak olanları değiştirmeniz gerekmektedir. Tatile gidebilir, değişiklik yapabilir veya evcil hayvan alabilirsiniz. Tam olarak neyin reforme edileceği önemli değildir. Ana konu, yeni duygular, arzular, hayaller uyandırmasıdır. Yeni bir şeyle karşılaştığımızda, kendimizde başka bir yön keşfederiz.
Olumlamaları dinleyin.
Olumlamalar, olumsuzluklardan kurtulabileceğiniz, kendinizi yenebileceğiniz, zafere uyum sağlayabileceğiniz etkili bir terapidir. Aynı düşünceleri yüksek sesle tekrarlayarak kendimize inanmaya başlarız. Bununla birlikte içinde bulunduğumuz durumu yeniden düşünürüz ve iç karartıcı düşüncelerin kısır döngüsünden çıkarız. Ana şey, “sizin” onaylarınızı bulmaktır. Birlikte çalışmaktan kendinizi rahat hissettiğiniz kişiler olmaktır.
Başkalarına yardım edin.
Başkaları için iyi bir şey yaparak kendimizi kurtarırız. Çevremizdekilerin hayatlarında mutluluk olmadığına ikna olmuş insanlar mutlaka olacaktır. Hastalıklar, eksiklikler, sıkıntılar güç ve araç alınmaktadır. Üzüntü için birçok neden olduğunda, depresyon gelir insana. Yakınlarda olan bir arkadaş, ya da sadece iyi bir arkadaş başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Neden bir olmuyorsun? Başkalarının kendilerini bulmalarına, yaşam sevincini bulmalarına yardımcı olarak, bizler iyileşiriz ve karşılığında bir tatmin duygusu alırız.
Sevinç bir ruh hali gibiyse, neden her gün neşeli olmayasınız? Mutlu olup olmadığımız bize bağlı. Zevk getiren küçük şeyler listenizi yapmanız yeterli. İlgisizlik söz konusuysa, yapay stres yöntemini uygulayabileceğiniz gibi, günlük olarak üç adımda kendiniz de neşelendirebilirsiniz. Mutluluk elde ederek yaşamak zor değildir. Asıl konu bir arzuya sahip olmaktır.
