Neden su sık İçilmelidir?
Konu doğru beslenme ve sağlığın korunması olduğunda doktorlar tarafından bol su tüketimi tavsiye edilmektedir. Birçok insan limonata, meyve suyu veya kahvenin sıvı dengesini yenilemek için kullanılabileceğini düşünürken yanılmaktadır.
Saf su içmek neden önemlidir?
Sıvının işlevleri su olmadan yaşamak imkansızdır. Bunun nedenleri aşağıdaki işlevlerin uygulanmasından sorumludur. Bunlar;
- Minerallerin ve besinlerin çözünmesi;
- Vitaminlerin vücudun farklı bölgelerine verilmesi;
- Vücutta meydana gelen hemen hemen her kimyasal reaksiyona katılım;
- Mukoza zarlarının nemlendirilmesi, patojenik mikroorganizmalara karşı koruma;
- Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olması;
- Vücutta elektrolit dengesinin korunması;
- Zamanında ve kolay bağırsak hareketi;
- Toksinlerin ve zararlı maddelerin vücuttan atılması.
Vücuttaki sıvı eksikliği nelere yol açmaktadır?
Yeterince içmezseniz vücutta şu rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Bunlar;
- Sürekli ağız kuruluğu.
- Gözlerde çökmeler, görme organlarında “kum” hissi.
- Kronik susuzluk hissi.
- Kuru cilt, erken kırışıklıkların ve dökülmelerin görünümü.
- Aslında susuzluk olan düzenli açlık.
- Kas kütlesinin yok edilmesi, hacminde bir azalma.
- Günlük aktivitelere gitmek ve fiziksel olarak aktif olmak yerine sürekli kanepede yatma veya uyuma arzusu.
- Uzun süreli hastalık, bağışıklık bozuklukları.
- Orta derecede fiziksel veya zihinsel stresle bile artan yorgunluk.
- Sindirim sürecinin ihlali.
- Bağırsak hareketleri sırasında kabızlık, ağrı veya rahatsızlık.
- Sarkan cilt, sağlıksız cilt.
- Yetersiz idrara çıkma.
- Kontrolsüz kilo alımı.
- Geceleri kötüleşebilen şiddetli eklem ağrısı.
- Eklem sıvısının boşaltılması.
- İdrar ve diğer doğal salgılarda renk değişikliği.
- Migren, baş dönmesi, baş ağrısı.
- Gıda zehirlenmesi belirtileri (bulantı, kusma, ishal).
Vücuttaki sıvı dengesi nasıl düzgün bir şekilde korunmaktadır?
Doğal su dengesini korumak için aşağıdaki ilkelere uyulması önemlidir;
- Sabahları oda sıcaklığında 1-2 bardak su için. Gece solunumu ciddi su kaybına neden olmakta ve yenilenmesi gerekmektedir.
- Susadığınızı hissedene kadar beklemeyin. Bu, dehidrasyonun başlangıcının işaretidir. Zaman zaman birkaç yudum sıvı içmekte fayda vardır. Ancak kendinizi zorlamak için zorlamanıza gerek yoktur.
- Sıvı gereksinimleri günden güne değişmektedir. Ruh haline, fiziksel aktiviteye, duygusal duruma bağlıdır. Aynı zamanda, günlük su tüketimi için minimum eşiği gözlemlemek önemlidir.
- Yavaş yavaş içmeye başlamalısınız. Birden bire günde 5 litre içmeye başlarsanız, bunun sizin için bir faydası olmayacaktır. Size sadece zarar verecektir.
- Stresli bir durumda, birkaç yudum alabilmeniz için elinizde bir şişe sıvı bulundurun. Güzel bir kupa veya bardakta su içmek daha çekici olacaktır.
- Düzensiz bağırsak hareketleri fark edilirse, müshil için hemen eczaneye gitmenize gerek yoktur. Bazen su tüketimini artırmak tuvalete gitme sorununu çözecektir.
Sonuç olarak su tüketimi
Bu nedenlerle, sağlığınızı korumak için günlük sıvı alımınızı sürdürmeniz önemlidir. Yalnızca gaz, şurup veya tatlı kirlilik içermeyen saf su tüketimi gerekliliktir. Diğer içeceklerden tam olarak sıvı elde etmek mümkün olmayacaktır.
